Erste Hilfe bei Sportverletzungen

Auf die Plätze, fertig, aua? Auch dem Durchtrainiertesten kann beim Sport leicht etwas passieren. Wir verraten, welche Selbsthilfemaßnahmen bei Verletzungen angeraten sind.

Wer sportlich aktiv ist, tut etwas für seine Gesundheit. Doch manchmal kann es beim Sport zu unerwünschten „Nebenwirkungen“ kommen: Sportverletzungen. Gründe sind vor allem ein der Belastung nicht angemessener Trainingszustand oder mangelnde Vorbereitung auf die Belastung. Nahezu jedes Körperteil kann es treffen; jedoch treten Verletzungen am Bewegungsapparat – also an Muskeln, Knochen, Sehnen und Bändern – besonders häufig auf. Wir erklären Ihnen, welche die häufigsten Sportverletzungen sind, wie man sie erkennt, behandelt und neuen Verletzungen vorbeugt.

Die ersten 24-48 Stunden direkt nach einer Sportverletzung sind der entscheidende Zeitraum für die Behandlung. Eine Gewebeschädigung zum Beispiel durch einen Muskelfaserriss oder wenn Blutgefäße betroffen sind, führt zu einer Schwellung im Gewebe.

Ob Zerrung oder verdrehter Knöchel – hier ist die P.E.C.H.-Regel die rettende Erste-Hilfe-Maßnahme. Die Anwendung wird empfohlen, um Auswirkungen einer Verletzung so gering wie möglich zu halten. Unmittelbar nach der Verletzung und korrekt ausgeführt, kann P.E.C.H. außerdem die Heilung beschleunigen.

 

Sie sollten in jedem Falle einen Arzt aufsuchen, um sicherzugehen, dass die Sportverletzung (z. B. eine Prellung oder Zerrung) harmlos ist. Nur ein Arzt kann Ihnen sagen, ob weitere Behandlungsschritte angeraten sind.

Häufig kommen beim Sport Knieverletzungen, Verletzungen an Knöcheln und Sprunggelenken oder an Schulter und Ellenbogen vor.

Zu den typischen Anzeichen einer Gelenkverletzung gehören:

• Bewegungseinschränkungen
• Instabilität
• Rötung
• Schwellung
• Schwäche

Unfälle mit dem Fahrrad, dem Auto oder Stürze in Kontaktsportarten wie Fußball sind häufig die Ursache für eine Gelenkverletzung.

Verletzungen	Symptome	Erste Hilfe
Läuferknie Beschwerden im Kniegelenk (Plica Syndrom) gerissene Gelenkkapsel (Schulter)	Entzündung Rötung Schwellung Instabilität eingeschränkte Mobilität	Entzündungen, Schwellungen und Rötungen können durch Kühlung gemindert werden (P.E.C.H.-Regel). Bandagen können im Falle von Gelenkverletzungen ebenfalls helfen und sind dann sinnvoll, wenn Gelenke nach einer Verletzung Unterstützung brauchen, um Koordination und Stabilität zu optimieren. Im Falle steifer Kniegelenke (oder auch bei Arthrose) hilft oft Wärme.

Muskeln und Sehnen können durch eine Verletzung beim Sport geschwächt oder geschädigt werden. Als Sehne bezeichnet man die bindegewebigen Fasern, die Muskeln und Knochen miteinander verbinden. Untrainierte und geschwächte Muskeln bedeuten weniger Belastbarkeit und somit höhere Anfälligkeit für Verletzungen. Kommt es zu einer übermäßigen Dehnung der Muskulatur, die mit Schmerzen und Bewegungseinschränkung einhergeht, spricht man von einer Zerrung. 

• Druckempfindlichkeit der Muskulatur
• Schmerzen (ziehend oder krampfartig, vor allem bei Anspannung und Belastung des Muskels)
• Schwellung
• Leichte Blutergüsse
• Muskelkrämpfe
• Verhärtung der Muskulatur
• Zittern sowie schwindende Kraft

Die häufigsten Gründe für Zerrungen sind übermäßige Belastung oder Überdehnung des betreffenden Gewebes. Eine solche Verletzung beim Sport kann sowohl plötzlich auftreten als auch in Form eines sogenannten Sportschadens durch chronische Belastungen oder Überlastung. Am häufigsten von Muskelverletzungen im Sport betroffen sind Unter- und Oberschenkel. 

Das Verletzungsrisiko wird durch folgende Faktoren erhöht:

• Verhärtete Muskulatur: Sie ist anfälliger für Verletzungen
• Untrainierte Muskeln: Ungewohnte Belastung kann das Risiko für Sportverletzungen erhöhen
• Nicht ausbalancierte Muskeln: Einseitige Belastung erhöht das Risiko für Sportschäden und Sportverletzungen
• Ermüdung der Muskulatur: Sobald Muskeln ermüdet sind, werden sie anfälliger für Verletzungen.

Verletzungen	Symptome	Erste Hilfe
Schmerzen im Bereich des Handgelenks oder der Achillessehne Sehnenscheiden-entzündungen	Schmerzen Gelenksteifigkeit Schmerzhafte Bewegungs-einschränkung Schwache Muskulatur, die schnell ermüdet Gelenkinstabilität	Bei akuten Beschwerden helfen Kühlung und Ruhigstellung (P.E.C.H.-Regel). Kühlen hilft gegen Schwellung sowie Entzündung und mindert den Schmerz. Chronische Muskelschmerzen und Steifheit können mit Wärme behandelt werden. Hier lindern beispielsweise Wärmepflaster Schmerzen, lockern verkrampfte Muskulatur und regen die Durchblutung an der betroffenen Stelle an.

Im Bewegungsapparat sind Bänder (Ligamente) faserartige, meist wenig dehnbare Gewebestrukturen, die bewegliche Teile des Knochenskeletts verbinden. Bänder bestehen aus kompakten Kollagenstrukturen, die ihnen ihre Spannung und Kraft verleihen. Eine weitere Funktion der Bänder ist, die Gelenke zu führen und uns wissen zu lassen, in welcher Position unsere Gelenke sich befinden, ohne dass wir darauf achten. Sie sind zum Beispiel dafür zuständig, dass sich unsere Ellenbogen nur in die eine und nicht die andere Richtung beugen und koordinieren die komplexen Bewegungsabläufe, die die Voraussetzung für sportliche Aktivität sind. Auch der Bewegungsradius eines Gelenks wird von ihnen bestimmt. Und: Bänder sind höchst anfällig für Sportverletzungen. Zu den häufigen Sportverletzungen der Bänder gehören:

• Bänderriss (Kreuzbandriss)
• Überdehnung der Bänder
• Verstauchungen

Zu Schäden des Bandapparates kommt es, wenn Gelenke über das normal Bewegungsmaß hinaus überdehnt werden oder infolge größerer Krafteinwirkung verletzt werden. In einem Kontaktsport wie Fußball passiert das leicht, wenn zwei gegnerische Spieler aufeinanderprallen, oder wenn ein Spieler mit einem Fuß im Rasen hängen bleibt und das Gelenk überdreht.

Eine Verstauchung und ein Bruch lassen sich leicht verwechseln, da sich die Symptome oft ähneln. Daher auch eine Verstauchung nicht auf die leichte Schulter nehmen und vorsichtshalber vom Arzt untersuchen lassen, um einen Bruch sicher auszuschließen.

Bei einer Verstauchung (medizinisch: Distorsion) kommt es zu einer Überdehnung von Gelenkstrukturen. Eine Verstauchung ist oft sehr schmerzhaft. Typisch sind auch weitere Symptome wie Schwellung, Bluterguss und Bewegungseinschränkung.

• Bluterguss
• Bewegungseinschränkung
• Gefühl von Instabilität im Gelenk
• Schmerzen
• Schwellung
• Unfähigkeit, das Gelenk ohne Schmerzen zu belasten
• Lautes peitschendes Geräusch beim Reißen des Kreuzbandes

Während leichte Verstauchungen zwar schmerzhaft sind, aber vollständig ausheilen und keinen bleibenden Schaden am Gelenk hinterlassen, kann es bei Teilrissen oder kompletten Rissen der Bandstrukturen unbehandelt zu einer Instabilität kommen. In einigen Fällen ist eine operative Behandlung notwendig.

 

Die häufigsten Ursachen für Verletzungen der Bänder:

• Abruptes Abstoppen beim Laufen (z.B. bei Ballsportarten)
• Landen auf einem angewinkelten Knie nach einem Sprung
• Überdehnung
• Umknicken beim Laufen
• Verdrehen des Knies oder Sprunggelenks
• Verletzung durch Fremdeinwirkung (Schlag auf das Gelenk bei Kontaktsportarten wie Fußball)

Verletzungen	Symptome	Erste Hilfe
Knöchel (vorderes oder hinteres Kreuzband) Verstauchung des Handgelenks Knieverletzungen wie z.B. am Kreuzband	Empfindliche oder schmerzempfindliche Gelenke, vor allem bei Belastung, Schwellung Verstauchungen treten in Abstufungen von leicht bis schwer auf. Der Grad der Verstauchung hängt vom Ausmaß der Verletzung ab, bzw. davon, wieweit das Gewebe gerissen ist sowie davon, wie viele Bänder betroffen sind	Bänderverletzungen lassen sich am besten mit Kälte behandeln Wenden Sie die P.E.C.H.-Regel an! Kühlung und Ruhigstellung: Kühlen hilft gegen die Schwellung und mindert den Schmerz. Sollte der Knöchel verstaucht sein, nehmen Sie Gewicht vom betroffenen Bein Chronisch geschwächte Bänder können durch spezielle Bandagen gestützt werden Bei Outdoor-Fitness sollten Sie immer ein Mobilgerät dabei haben, um im Notfall Hilfe zu rufen

Dies gilt in jedem Fall: Wenn Sie unsicher sind, welche Art ihre Verletzung ist, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. Bitte bedenken Sie, dass die Hinweise und Tipps auf dieser Website weder ärztlichen Rat noch eine fachliche Diagnose ersetzen können.

Jeder, der schon einmal verletzt war, weiß: Vorbeugung ist die beste Medizin. Klar, man kann nicht alle Risikofaktoren ausschalten, aber einiges kann man schon tun, um einer Sportverletzung vorzubeugen. Achten Sie darauf, dass eine eventuell bestehende Verletzung ausgeheilt ist, bevor Sie wieder mit dem Sport beginnen. Falls notwendig, konsultieren Sie vorher einen Arzt.

Dr. Gerd Müller, Orthopäde und Rückenexperte, rät: „Achten Sie besonders auf die richtige Vorbeugung, um Sportverletzungen zu vermeiden. Hier steht, worauf es ankommt.
„Ein Übungsprogramm, das aus einem ausgewogenen Mix von Dehn- und Kraftübungen besteht, ist das Beste, was Sie für Ihren Bewegungs-Apparat tun können. Trainieren Sie also nicht nur das, was Ihnen sowieso leicht fällt, da dieses Workout eh Ihren Neigungen entspricht, sondern versuchen Sie, zum Ausgleich etwas entgegenzusetzen.

„SORGEN SIE FÜR EIN AUSGEWOGENES SPORTPROGRAMM –
DAS IST DIE BESTE VORBEUGUNG“

Ein schlanker, sehr mobiler Mensch sollte also zusätzlich Krafttraining in sein Übungsprogramm integrieren. Umgekehrt braucht jemand, der viel Krafttraining macht, zusätzlich dehnende Übungen zur Förderung der Mobilität.

Bitte beachten Sie, dass keiner der hier erteilten Ratschläge die Untersuchung durch einen Arzt ersetzen kann.

Wichtig: Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich eine Verletzung zugezogen haben oder Sie einen Bandscheibenvorfall vermuten. Werden die Beschwerden von Rötungen, Schwellungen, einer Überwärmung der Gelenke, anhaltenden oder schweren Schmerzen und/oder neurologischen Beschwerden begleitet (z. B. Taubheitsgefühle, Kribbeln) oder strahlen die Schmerzen in die Beine aus, sollte sofort ein Arzt aufgesucht werden.

Für weitere Informationen zu Hansaplast-Produkten rufen Sie bitte unsere Hotline unter folgender Nummer an: 01805 / 266288 montags bis freitags von 8.00 bis 18.00 Uhr
(14 cent/Min. aus dem deutschen Festnetz).

Medizinisch geprüft von: Frau Dr. med Maike Kuhlmann

 

Frau Dr. Maike Kuhlmann leitet den Bereich Medical & Clinical Affairs Hansaplast bei der Beiersdorf AG. Bereits während ihrer beruflichen Laufbahn als Ärztin in unterschiedlichen klinischen Bereichen und der mehr als 20-jährigen Berufserfahrung gilt ihr Schwerpunkt der Wundheilung. Besonders wichtig ist ihr der Austausch mit Ärzten, Apothekern sowie Verbrauchern und die aktive Beratung zum Thema Wundversorgung.